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RISCALDAMENTO GENERALE

Comprende le varie forme di esercitazione che si compiono prima di un allenamento o una gara allo scopo di predisporsi alle migliori condizioni di rendimento. Aumentando la temperatura interna I'organismo, al pari di un mezzo di locomozione meccanico, riesce a rendere in misura maggiore. In condizioni fisiche di riscaldamento si hanno i seguenti vantaggi.

Esistono due forme essenziali di riscaldamento, una di preparazione all'allenamento, I'altra di preparazione alla gara.
Nel riscaldamento pre-allenamento si cerca di raggiungere la migliore situazione organica di rendimento ai carichi programmati. Si attua attraverso una corsa leggera a cui si aggiungono vari movimenti degli arti inferiori e superiori sui diversi piani spaziali, scatti, esercizi di rafforzamento muscolare con carichi (anche naturale) blandi, esercizi di i tipi di rapiditą, esercizi imitativi del gesto atletico etc... In sostanza si tenderą ad iniziare l'allenamento in una situazione neuromuscolare e organica ottimale.
II riscaldamento pre-gara si attua in maniera simile ma con attivitą meno intensa avendo il solo scopo di predisporre l'atleta alle migliori condizioni per ottenere il massimo risultato nel gesto atletico.
L' esercitazione di riscaldamento deve sempre terminare con esercizi di carico allungamento e di articolabilitą.
In fase di riscaldamento la esecuzione del gesto atletico senza l'uso di carichi aiuta l'atleta a rivedere lo schema motorio per fissare alcuni particolari della intera immagine del movimento tecnico che dovra compiere.
La durata di una seduta di riscaldamento pre-gara o pre-allenamento varia normalmente da 10 a 20 minuti e terminerą, in caso di gara, 10 minuti prima del suo inizio al fine di avere un recupero sufficiente.
Nelle gare che di solito si svolgono in un arco di tempo molto lungo, e bene che a l'atleta in attesa del suo turno si mantenga periodicamente in movimento per giungere al da momento della esecuzione del gesto nelle migliori condizioni.
Un segnale esterno di riscaldamento generale avvenuto e l'inizio della sudorazione.

Modalita esecutiva degli esercizi di riscaldamento muscolare generale

Normalmente il Riscaldamento Generale si effettua con esercizi vari inseriti su Corsa a ritmo blando. La sola corsa riesce ad impegnare circa il 50% della muscolatura del corpo.Sul ritmo di corsa si inseriscono progressivamente (quantita) e gradualmente (qualita) dei movimenti degli arti superiori, arti inferiori, combinati e su diversi piani spaziali. Gli esercizi proposti possono effettuarsi:

Le modalita esecutive possono essere ancora piu o meno facili o difficili attraverso una azione combinata degli arti, ovvero:

Questi esercizi possono essere utili anche per migliorare altre capacitią come:

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